Les probiotiques, également appelés « bonnes bactéries », connaissent un intérêt croissant dans le domaine du bien-être et de la complémentation. Ce sont des micro-organismes vivants que l'on retrouve dans certains aliments et compléments alimentaires et qui jouent un rôle crucial dans le bon fonctionnement du microbiote intestinal et plus largement de notre organisme.
Si toutes les bactéries ne sont pas forcément bonnes (comme les salmonelles par exemple), les probiotiques sont quant à eux essentiels pour un bien-être général. Qu'est-ce que c'est ? Comment et quand les intégrer ? On vous dit tout sur les probiotiques et leurs effets sur votre flore intestinale !
Qu'est-ce qu'un probiotique ?
Véritable écosystème complexe, notre intestin est composé de millions de micro-organismes qui sont impliqués dans de nombreuses fonctions de l'organisme. Particulièrement présents dans l'intestin grêle et le côlon, où ils cohabitent avec des milliards d'autres bactéries, les probiotiques (bactéries, levures et champignons) composent notre flore intestinale aussi appelée microbiote intestinal.
Comment fonctionnent les probiotiques ?
Les probiotiques agissent en rétablissant ou en maintenant l'équilibre du microbiote intestinal. Ce dernier joue un rôle clé dans plusieurs fonctions biologiques :
• Digestion : ils facilitent l'assimilation des nutriments et la dégradation des fibres alimentaires.
• Immunité : environ 70 % de notre système immunitaire se trouve dans l'intestin, où les probiotiques stimulent la production de cellules immunitaires.
• Protection : ils empêchent les mauvaises bactéries de s'installer en occupant les espaces disponibles et en produisant des substances antimicrobiennes.
Les bienfaits des probiotiques
Vous l'aurez compris, notre microbiote intestinal est un savant équilibre entre bonnes et mauvaises bactéries. Malheureusement, avec nos modes de vie actuels, cet équilibre peut facilement être rompu.
Stress, fatigue, maladie, prise d'antibiotiques, mauvaise alimentation… il existe de très nombreux facteurs qui peuvent influencer notre flore intestinale et créer un déséquilibre. C'est ici que les probiotiques interviennent ! En rétablissant un bon équilibre, par l'alimentation et/ou la complémentation, de nombreux bienfaits peuvent en découler.
Favoriser la bonne digestion
Les probiotiques aident à maintenir une digestion fluide et sont souvent recommandés afin de prévenir les troubles digestifs comme les ballonnements, les douleurs abdominales et les diarrhées qui peuvent être associés à la prise d'antibiotiques, au stress ou encore à une fatigue extrême.
Ils facilitent la digestion les produits laitiers, la caséine et le gluten et interviennent dans la dégradation des fibres alimentaires.
Améliorer l'assimilation des nutriments
Un microbiote intestinal sain facilite l'assimilation des nutriments présents dans l'alimentation, participent à la synthèse de certaines vitamines (telles que les vitamines K ou B) et régulent plusieurs fonctions métaboliques comme l'absorption des acides gras, du calcium ou du magnésium.
Améliorer la santé mentale
Vous avez certainement déjà entendu « Les intestins sont le deuxième cerveau ». Eh bien, cela prend tout son sens quand on sait que l'intestin contient environ 200 millions de neurones, soit presque autant que la moelle épinière.
Ce réseau complexe, appelé système nerveux entérique, sécrète des neurotransmetteurs tels que la sérotonine dont 90% est produite dans l'intestin et qui joue un rôle crucial dans la régulation de l'humeur, du sommeil et de l'appétit. En cas de dysbiose (microbiote déséquilibré), la production de neurotransmetteurs et hormones essentielles va être perturbée et impactera l'humeur.
Quand prendre des probiotiques ?
Le moment optimal pour consommer des probiotiques dépend de l'objectif visé et de votre propre ressenti à l'instant T. Nous préconisons toutefois une supplémentation dans les 3 cas suivants :
- En prévention : Une prise régulière est bénéfique pour renforcer l'immunité, particulièrement en périodes de stress, pendant les changements de saison ou lorsque l'alimentation n'est pas équilibrée.
- Pendant ou après un traitement antibiotique : Les antibiotiques sont reconnus pour altérer la flore intestinale. Une complémentation en probiotiques peut alors aider à restaurer l'équilibre du microbiote et à prévenir les diarrhées associées.
- En cas de troubles digestifs : Les personnes souffrant de constipation, de ballonnements ou d'intolérance au lactose peuvent intégrer des probiotiques pour favoriser un bien-être général.
Quel que soit votre cas de figure, il est intéressant d'ingérer les probiotiques au moins 30 minutes avant un repas, de préférence le matin, pour que l'efficacité soit optimale.
Comment choisir un bon probiotique ?
Il existe un très grand nombre de bactéries différentes, mais seules quelques-unes d'entre elles peuvent porter la qualification de « probiotique ». C'est le cas principalement des bactéries lactiques qui sont classées en 4 souches, elles-mêmes divisées en milliers d'espèces et milliers de souches.
Parmi cette multitude de bactéries, il peut sembler compliqué de choisir le bon probiotique adapté à votre besoin. Voici 4 critères pour vous aider dans votre choix.
La souche utilisée
Chaque souche de probiotique a des propriétés spécifiques. Il est primordial d'opter pour un probiotique dont la ou les souches ont été testées et validées pour leur efficacité.
Le nombre de bactéries vivantes (CFU)
Le nombre d'unités formant colonies (CFU) doit être suffisant pour garantir une efficacité. Il est souvent recommandé une dose quotidienne de 1 à 10 milliards de CFU pour un usage général. Pour une efficacité optimale, nous avons conçu un complément Probio Plus hautement dosé, qui contient 20 milliards de CFU !
Forme galénique
Les gélules doivent être gastro-résistantes afin de protéger les probiotiques de l'acidité gastrique et leur permettre d'atteindre l'intestin en quantité suffisante.
Les probiotiques naturels pour booster votre microbiote
Saviez-vous que les probiotiques sont naturellement présents dans certains aliments ? On parle alors de probiotique naturel lorsque ces micro-organismes sont présents dans un aliment qui n'a pas subi de transformation excessive par l'humain et qui n'est pas issu d'une modification chimique.
Les aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, la choucroute, ou le miso par exemple sont réputés pour leur teneur en probiotiques naturels. L'avantage des probiotiques naturels est qu'ils offrent une plus grande diversité de souches, assurant ainsi un microbiote intestinal plus riche et équilibré.
Cependant, leur teneur peut varier et ne pas suffire pour traiter des déséquilibres importants. Les compléments alimentaires offrent dans ce cas une solution plus ciblée et concentrée. C'est là qu'intervient notre complément Probio Plus !
Qu'ils soient ingérés via l'alimentation ou via une complémentation, voici quelques conseils pratiques pour bénéficier pleinement des bienfaits des probiotiques :
• Associez-les à une alimentation riche en fibres, qui servent de prébiotiques (nourriture des probiotiques). Par aliments riches en fibres, on entend notamment les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes.
• Évitez les excès de sucres et de graisses saturées, qui favorisent la prolifération de bactéries néfastes.
• Hydratez-vous suffisamment, car une bonne hydratation soutient la survie et la croissance des bactéries bénéfiques et donc, au maintien d'une flore intestinale saine.
Les probiotiques n'ont désormais plus de secrets pour vous ! Véritables alliés de votre système digestif, leur champ d'action est immense. Ils jouent un rôle clé dans la digestion, l'immunité, l'équilibre émotionnel et bien d'autres aspects, essentiels au bien-être global.
Ils peuvent être consommés tout naturellement dans votre alimentation quotidienne mais leur apport ne suffit parfois pas à maintenir une flore intestinale équilibrée. C'est pourquoi nous avons pensé de A à Z un complément alimentaire en probiotiques hautement dosé, aux souches reconnues pour leur efficacité.
Si vous avez des doutes ou des conditions médicales spécifiques, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour un accompagnement adapté.
